Ich zeige Dir heute in diesem Quickie Workout die besten Cardio Übungen, die Dir beim Abnehmen und Auspowern helfen. In nur 7 Minuten kommst Du mit diesem Workout schnell ins Schwitzen und verbrennst jede Menge Kalorien. Viel Spaß dabei!
Warm-Up
Laufe locker auf der Stelle, halte die Arme am Körper. Drehe dich dann ganz leicht hin und her mit der Hüfte.
Tippe nun einige Zeit im Wechsel mit Fußballen vorne auf den Boden. Mache dasselbe zur Seite. Wiederhole die Übung mindestens einmal.
Übungen
- Springe hin und her, tippe immer mit dem inneren Fuß lediglich mit den Ballen auf den Boden. Nimm die Arme zur Bewegung mit. Mach das mindestens eine Minute lang. Steigere die Übung mit kürzeren Pausen zwischen den Sprüngen.
- Falte die Hände vor Deiner Brust. Kicke im Wechsel nach vorne, möglichst gleichmäßig. Marschiere zwischendrin immer auf der Stelle. Intensiviere die Übung, indem du beim Kicken springst.
- Nimm die Arme in die Seite. Laufe auf der Stelle, hebe die Fersen dabei bis zum Po. Mache das sehr gleichmäßig. Intensiviere die Übung, indem du die Arme vorne hältst.
- Nimm die Hände vor den Körper. Hebe je ein Knie nach oben, drücke dabei die Arme nach unten. Intensiviere die Übung, indem du beim Heben des Knies springst. Mache das mindestens eine Minute.
Cool Down
Zum Schluss marschierst Du auf der Stelle und lässt die Arme hängen. Dehne deine Beine, indem du ein Bein nach hinten streckst und deinen Oberkörper drehst. Gut gemacht!
Wiederhole dieses Workout jeden Tag, dann wirst du schon nach kurzer Zeit merken, wie deine Ausdauer zunimmt und du dich besser fühlst. Viel Spaß dabei!
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