Dein Rumpf stabilisiert Deinen Körper und ist die Grundlage für alle körperlichen Bewegungen. Deshalb ist eine starke Mitte unabdinglich und sollte gezielt in Dein Training integriert werden. Wie Du Dein Core stärkst und welche Übungen sich für eine kräftige Taille besonders eignen, erfährst Du in diesem Artikel.
Warum das Rumpftraining so wichtig ist
Die Rumpfmuskulatur wird von Deiner Bauchmuskulatur sowie der Muskulatur Deines unteren Rückens gebildet. Die Stärkung des Rumpfes meint dabei alle Muskeln, die sich zwischen Deinem Zwerchfell und Deiner Hüfte befinden.
Da diese Muskeln bei nahezu jeder Bewegung Deines Körpers beteiligt ist, sollte Dein Training auch eine gezielte Kräftigung dieser Körperregion berücksichtigen. Die Bauch- und Rückenmuskulatur stützt und stabilisiert Deine Wirbelsäule sowie Deine Hüfte, sorgt für eine aufrechte Haltung und schützt Deine Organe. Darüber hinaus ist das Core auch am Gleichgewicht beteiligt und stabilisiert Deinen kompletten Körper.
Gerade bei einer sitzenden Tätigkeit wird diese Muskulatur nicht genügend trainiert und wird mit den Jahren immer schwächer und schwächer. Die Folgen sind eine schlechte Haltung, bei der ein Rundrücken mit vorgezogenen Schultern entsteht, und kann bis zu starken Rückenschmerzen führen. Um diesen Folgen entgegenzuwirken ist es so wichtig, schon im Voraus diese Körperpartie zu stärken.
Wie trainierst Du den Rumpf?
Damit Du Deinen Alltag ohne Schmerzen im Rücken meistern kannst, sollten alle Bewegungsrichtungen des Rumpfes gleichermaßen trainiert werden. Das umfasst sowohl die Rotation, sowie die seitliche Neigung und die Streckung und Beugung Deiner Wirbelsäule.
Nach diesen Bewegungen orientiert sich auch Deine Trainingseinheit. Wenn Du gezielt Dein Core kräftigen möchtest, sollten alle Achsen berücksichtigt werden und somit jeder Muskel Deines Rumpfes trainiert werden. Das kann durch Stützübungen, wie die Plank oder den Seitstütz, erfolgen oder durch dynamische Bewegungen, wie beispielsweise Crunches.
Das Workout für eine starke Mitte
Du fragst Dich, welche Übungen nun am besten für Dein Workout sind? In den folgenden Videos findest Du drei Workouts, die gezielt Deine Körpermitte stärken. Hier werden Deine Bauchmuskeln sowie Deine Rückenmuskulatur auf ihre Kosten kommen und gezielt gestärkt. Du schulst damit Dein Gleichgewicht und stabilisierst Deinen Körper. Die Übungen sind für jeden geeignet, egal ob Du erst Trainingsneuling bist oder schon ein alter Hase im Bereich Fitness. Deine Coremuskulatur wird mit Sicherheit brennen und Du kommst mit diesen Workouts ordentlich ins Schwitzen.
Eine starke Mitte ist die Basis für all unsere Bewegungen. Deshalb ist es besonders wichtig diese Körperregion gezielt zu trainieren. Viel Spaß mit diesen Workouts!
