Jetzt hast Du Dir doch so viel Mühe gegeben, hast versucht, standhaft zu bleiben und dieses Jahr alles richtig zu machen. Bist an so vielen Weihnachtsleckereien mit großen Augen und knurrendem Magen vorbeigeschlichen, hast versucht, konsequent beim ‚Nein‘ zu bleiben…. Und irgendwie wohl doch nicht konsequent genug. Oder war der Schweinehund zu groß, wenn es darum ging, noch einmal in die Sportklamotten zu schlüpfen?
Leider lügt die Waage nicht, und Dein extra neu gekauftes Silvester-Outfit kneift am Bund- oh Schreck!
Kein Grund zur Sorge!
Ich habe hier extra einen ‚Notfallplan‘ mit den effektivsten Übungen zusammen gestellt, die Dich nach Weihnachten und noch vor Silvester wieder in ein gutes Körpergefühl zurückversetzen und außerdem die angefutterten 1-2 Kilo ganz schnell zum Purzeln bringen!
Was Du dafür tun musst?
Theoretisch ist es ziemlich einfach, ja simpel.
Zunächst frage Dich aber bitte, wie wichtig es Dir ist, dass Du Dich an Silvester wieder wohl fühlst. Ist das WIRKLICH Dein Wunsch?
Gut. Dann heißt es jetzt: stark sein, konsequent sein – und dran bleiben.
Die Powerübungen, die ich Dir zusammengestellt habe, sind effektiv und bewirken einiges, sie müssen eben nur konsequent durchgeführt werden!
Also, legen wir gleich mal los:
Übung Nr.1: der Jumping-Jack
Mache ihn mindestens 2-3 Minuten lang und immer als erste Übung. So wirst Du insgesamt warm und Dein Stoffwechsel kommt allmählich in Schwung.
Übung Nr.2: Mountainclimber
Komme in den Stütz und ziehe den Mountainclimber 1 Minute durch, lege hierbei viel Fokus auf den Bauch und die Armkraft.
Übung Nr.3: der Jump-Squat
Ziehe diese Übung mit all Deiner Energie 1 Minute durch- springe so hoch Du kannst und komme in einem tiefen Squat an.
Übung Nr.4: Seit-Stütz mit Push-up
Genieße diese Übung in vollen Zügen. Sie beansprucht Deinen gesamten Körper, wobei hier der Schwerpunkt auf Deine Arme und Rumpfmuskulatur gesetzt sind.
Übung Nr.5: Burpee
Last but not least: der Burpee. Das ist jetzt echt eine Herausforderung, der DU Dich stellen darfst, denn Dein Ziel ist ja groß! Der Burpee zum Schluss wird Dir alle Kraft abfordern, ziehe ihn konsequent eine Minute durch, beiß auf die Zähne und bleib dran. Fordere Dich.
So, und da hiervon eine Runde alleine sicher nicht das gewünschte Resultat bringt, darfst Du alle Übungen nochmal in einem zweiten Durchgang genießen (wenn Du mega fit bist hänge gerne eine dritte dran). Jeweils dieselben Zeitangaben.
Auch wenn das jetzt wirklich eine Hürde darstellt, anfangs zumindest. Ja, es wird eventuell fordernd, allerdings hast Du ja auch ein ziemlich toughes Ziel vor Dir. Und danach wirst Du jedes Mal mit einem fantastischen Gefühl auf Deiner Trainingsmatte liegen und kannst Dir auf die Schulter klopfen- das verspreche ich Dir!
Noch eine Sache zum Schluss
Du hast jetzt eine kleine Auswahl sehr effektiver Übungen von mir bekommen, die Deinen Körper in kürzester Zeit wieder in Hochform bringen können. Doch das beste Training ist ohne die richtige Ernährung nichts wert.
Schau bitte, dass Du in den Tagen nach Weihnachten und vor Silvester die Leckereien (sollten noch welche übrig sein) beiseite lässt. Konzentriere Dich wieder auf Deinen gesunden, leichten Nahrungsstil und halte diesen konsequent durch. Toll wäre es natürlich, wenn Deine Bewusstheit nicht am Silvestertag zu Ende geht, sondern Du auch hier weiterhin dabei bleibst. So werden sich wohl kaum wieder extra Kilos auf Dir wohl fühlen.
Ich drücke Dir die Daumen auf gutes Gelingen. Und denk immer wieder daran, wie groß Dein Ziel ist.
In diesem Sinne wünsche ich Dir enorm viel Spaß auf Deiner Trainingsmatte.
Bis zum nächsten Mal. Deine Hannah.
