Jeder kennt sie, fast jeder hat sie und garantiert jeder hasst sie: Die kleinen gemeinen Speckröllchen am Bauch. Dabei gibt es doch zielgerichtete Übungen, die dir nicht nur allgemein beim Abnehmen helfen, sondern gerade die Problemstellen am Bauch schmilzen lassen. Hüftspeck gehört ab jetzt der Vergangenheit an, mit meinen 5 besten Übungen zum Nachmachen:
1. Twist
Spring auf der Stelle auf und ab und schieb dabei dein Becken von links nach rechts. Der Bauch bleibt fest und die Bewegung kommt nur aus dem Becken.
2. Weite Squads
Stell deine Füße nach außen auf. Beginne in der breiten Grätsche und geh tief. Hüpf hoch und schließ dabei deine Beine. Wiederhole diese Schritte mehrmals hintereinander.
3. Knee Lift
Stell das linke Bein nach außen und heb deine Arme nach rechts oben. Während du das Knie nach oben hebst, ziehst du mit den Armen in Richtung des Knies. Wiederhole diese Übung auf der anderen Seite.
4. Unterarmstütz
Stütz dich auf dem Boden auf den Unterarmen ab. Deine Beine sind mit deinem Po und deinen Armen in einer geraden Linie. Zieh dein linkes Bein nach außen und dreh deinen Oberkörper leicht zu deinem ausgestreckten Bein. Wiederhol diese Übung auch für die andere Seite
5. Bein-Twist
Leg dich auf den Rücken und heb deine Beine im rechten Winkel an. Streck zur Stabilisierung deine Arme seitlich aus. Beweg jetzt deine Hüfte nach links und komm dann zur Mitte zurück. Dein Oberkörper und deine Arme bleiben dabei fest auf dem Boden. Wiederhole die Übung abwechselnd auf jeder Seite.
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